goblet squat

Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś z dietą. Jest więcej ww a mniej tłuszczy. Ograniczę się do 20g oliwy dziennie nie więcej.:-)) Produkty które wymieniłeś będą jak najbardziej w diecie, na przemian z makaronem (nie mówię że on jest głównym założeniem diety :-) ) Tutaj może być problem z ćwiczeniami które podałeś (Box Squat,Goblet Squat), z prostej [...]

Tak goblet squat jest też odmianą przysiadu co za tym idzie ćwiczeniem wielostawowym więc możesz go wykonać jeśli nie masz możliwości wykonania innych form przysiadu na przykład tylnego. W przysiadzie goblet na pewnym etapie skończy się możliwość dokładania ciężaru. Co do przysiadu przedniego to wymaga mocniejszego rdzenia bo ciężar jest [...]

[...] Jeśli potrafisz robić klatkowe dipsy - to ok. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na [...]

goblet squat jest świetnym ćwiczeniem Osobiście nie wiem jaki masz staż ale jak zaczynasz na dropy nie są Ci zupełnie potrzebne więc bym ich nie dodawał

[...] fajny, krótki ale męczący :-) Przysiadów dawno już nie robiłam. Żadnych dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) Tyłek po treningu czuję, więc jest dobrze /-)_ Dieta - owsiane, olej kokosowy, [...]

[...] z ach i ech, bo różu nie będę musiała używać, bo z zawstydzenia już mi tak zostanie ;D A co do treningu, ja nie wiem {:-( No, ale dzisiaj: Krewetkowy brzuch, Tydzień 3, dzień 1. Pompki 5/4/4/1 Przysiad, chyba goblet squat 15 x 12 kg Próbowałam zrobić burpee - KATASTROFA%-) a wyglądało tak prosto. Na deser: spacer w śniegu. Próbowałam zrobić

Wt trening pilki recznej Sr FBW goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg pendley rows 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x8x28kg Bez [...]

Pia FBW goblet squat z hantlem 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg uginanie nog jednonoz stojac 3x10x10kg osle wspiecia lydki siedzac na maszynie 3x15x50kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg pendley rows 5x60kg, 4x5x65kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

Sr FBW goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

[...] 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

Pon wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg rozpietki lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 3x12x15kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg wspiecie lydek stojac na maszynie 3x15x45kg hammer low row jednoracz 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg [...]

[...] stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg [...]

Pon FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg landmine press t-bar kleczac (sam naklad) 3x13x20kg uginanie ramion siedzac [...]

[...] 7x45kg rozpietki na bramie 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg uginanie francuskie [...]